Setelah beberapa bulan menulis diary di ponsel yang kadang ngadat, aku mulai sadar bahwa perawatan diri itu bukan tentang spa mahal atau liburan panjang. Perawatan diri bisa sangat sederhana: tidur cukup, makan teratur, dan memberi diri ruang untuk merasakan apa pun yang datang—marah, lelah, rindu, atau kebingungan soal masa depan. Jurnal pribadiku jadi tempat untuk mengurai semua itu menjadi pola yang bisa diulang, bukan ilusi kesempurnaan. Hari-hari terasa lebih manusiawi ketika aku berani mendengar diri sendiri tanpa menilai. Ini adalah perjalanan yang panjang, tetapi fokusnya nyata: konsistensi kecil, keberanian untuk mengaku lelah, dan satu janji sederhana pada diri sendiri, yaitu mencoba lagi besok.
Bangun Pagi, Ritual Sederhana yang Gak Bikin Kantong Bolong
Pagi adalah pintu pertama untuk menjaga kesehatan jiwa, tapi tidak perlu drama. Aku mulai dengan ritual murah meriah: minum segelas air, tarik napas panjang, dan menuliskan tiga hal yang kusyukuri. Kecil-kecil saja, seperti cahaya matahari yang masuk lewat jendela, secangkir kopi yang tidak terlalu pahit, atau gosip ringan tentang bunga di balkon tetangga yang berhasil tumbuh tahun ini. Ruang kamar pun berubah jadi laboratorium kecil: lampu remang, playlist santai, buku catatan favorit yang kebetulan sudah menua bersama aku. Aku mencoba ritual ini selama sebulan, dan hasilnya cukup terlihat: aku tidak lagi menatap layar hingga mata perih, mood lebih stabil meski tugas menumpuk di meja, dan hati terasa lebih ramah pada perubahan kecil di hari-hari biasa.
Kalau kamu butuh inspirasi batang pohon yang bisa dipakai sebelum beraktivitas, aku juga belajar bahwa ritme pagi tidak perlu sempurna. Ada hari ketika alarm berdering, aku tidak langsung melompat, aku mengizinkan diri untuk duduk sebentar, menenggelamkan diri dalam keheningan, lalu baru melangkah. Aku menuliskan rencana sederhana: jalan kaki 10 menit, minum air, dan menyapa diri sendiri dengan kalimat lembut. Ternyata hal-hal kecil itu menambah rasa percaya diri untuk menghadapi hal-hal yang datang sepanjang hari.
Dan ngomong-ngomong soal panduan kecil: kalau kamu suka cerita pribadi yang terasa seperti teman nongkrong, aku kadang membaca blog pribadi yang mengisi hari dengan bumbu nyata, misalnya michelleanneleah. Itu bukan kewajiban, cuma pengingat bahwa kita tidak sendirian dalam perjalanan ini; ada orang-orang yang menuliskan hal-hal sederhana dengan cara yang sangat manusiawi.
Jurnal: Sahabat Sejati di Tengah Kegaduhan Otak
Jurnal itu seperti sahabat sejati yang tidak pernah menilai, hanya mendengar. Ketika otak sedang “festival drama”, aku menuliskan semua yang kurasakan tanpa sensor: rasa cemas, kelelahan, rasa tidak cukup, bahkan hal-hal kecil yang bikin senyum tipis bila dikenang kelak. Menuliskan membuat jarak antara perasaan dan respons menjadi jelas; aku bisa melihat pola-pola kecil: kapan mood turun menjelang sore, apa yang memicu gelora cerita internal, bagaimana reaksi biasa bisa membesar jika tidak dituliskan terlebih dahulu. Membaca ulang entri lama kadang membuatku tertawa karena kejujuran yang terlalu jujur, tetapi juga memberi ketenangan karena aku melihat bahwa aku bisa tumbuh dari sana. Dan kadang, bentuk tulisan yang kacau pun jadi bukti bahwa aku sedang hidup, bukan sekadar bertahan.
Kalau kita sedang terjebak pada kelelahan mental, menuliskan perasaan adalah langkah praktis untuk memberi jarak empati pada diri sendiri. Di saat seperti itu, aku mencoba menyebut perasaan itu dengan bahasa sederhana: “aku sedang bingung,” “aku butuh jeda,” atau “ini hanya hari yang berat.” Hasilnya sering kali sederhana tapi kuat: aku merasa lebih ringan, setidaknya di atas kertas. Dan ya, ada saat-saat aku menuliskan hal-hal yang membuatku gemes sendiri, tapi itu semua bagian dari proses belajar mencintai diri tanpa terlalu keras pada diri sendiri.
Perawatan Diri Itu Bukan Selfish, Itu Self-Care 101
Perawatan diri bukan tindakan egois; ia adalah investasi agar kita bisa hadir penuh untuk orang-orang tercinta. Dalam jurnal, aku merencanakan menu self-care mingguan: satu sesi jalan santai, satu malam tanpa layar, satu hidangan favorit yang kusukai dan dimasak dengan cinta. Aku juga belajar bilang tidak ketika beban terlalu berat, meski rasanya sering bikin hati gemetar. Tanda-tanda kecil seperti bahu yang tegang atau pikiran yang berputar tanpa henti adalah sinyal bahwa aku perlu berhenti sejenak. Tujuannya bukan kesempurnaan, melainkan menjaga ritme agar batin tidak kehabisan bahan bakar. Dan kalau ada hari yang terasa sangat berat, aku membiarkan diri beristirahat tanpa rasa bersalah.
Kami semua punya cara berbeda merawat diri. Untukku, itu berarti menjaga pola makan yang tidak terlalu amburadul, tidur cukup, dan memberi diri waktu untuk refleksi tanpa tekanan. Jurnal menjadi peta kecil: ia menunjukkan bagaimana aku menembus kebingungan dengan langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan ulang. Aku tidak harus jadi superhero setiap hari; cukup jadi manusia yang berusaha menjaga dirinya sendiri agar bisa menjaga orang lain juga dengan cara yang lebih lunak dan manusiawi.
Rehat yang Baik: Napas, Nonton, dan Cemilan Pilihan
Rehat bukan kemewahan, melainkan hak dasar bagi tubuh dan jiwa yang hidup di dunia serba cepat ini. Dalam jurnal, aku menuliskan jadwal jeda: napas dalam sebelum merespons, waktu untuk menonton film ringan yang membuatku tertawa, dan malam yang diisi dengan memasak hidangan sederhana yang membuat perut kenyang serta hati terasa lega. Aku juga menjaga asupan kecil seperti buah segar, yogurt, atau secarik cokelat sebagai hadiah untuk diri sendiri setelah hari yang berat. Napas 4-6-8 menjadi mantra sederhana yang mengingatkan bahwa kita bisa memilih respons yang tenang meski keadaan sedang ramai. Rehat bukan pemborosan; ia adalah persiapan diri agar kita bisa berperilaku lebih manusiawi pada hari berikutnya.
Akhirnya, jurnal ini terasa seperti surat untuk diri sendiri yang hidup pada saat tertentu: ada kejujuran, ada humor ringan, dan ada ruang untuk menangis jika perlu tanpa merasa bersalah. Perawatan diri adalah perjalanan panjang yang selalu bisa dimodifikasi sesuai kebutuhan. Entah kapan pun kita mulai, kita sudah memberi diri kita hadiah terbesar: kehadiran di saat kita most membutuhkan diri sendiri. Jadi, mari kita tulis lagi esok hari, dengan bahasa yang sama manusiawinya, dan biarkan prosesnya berjalan pelan namun pasti.