Di jurnal pribadi ini, aku mencoba menata hal-hal sederhana yang sering terlupa: merawat diri dan menjaga kesehatan jiwa. Rasanya seperti menumpuk catatan kecil di lemari pikiran yang kadang gosong karena terlalu banyak drama hidup. Tapi ketika aku menuliskannya, semuanya terasa lebih ringan, meskipun kadang bikin ngakak karena betapa absurdnya rutinitas manusia. Aku mulai dengan satu langkah kecil: menyalakan jurnal malam, menuliskan satu hal yang bikin aku bersyukur. Aku juga pernah baca referensi dari michelleanneleah yang membahas journaling sebagai alat menjaga keseimbangan, dan rasanya seperti menemukan teman yang nggak ngerecokin. Ya, aku nggak mengklaim sebagai pakar, cuma manusia biasa yang sedang berusaha seimbang antara kerja, kamar yang berantakan, dan hati yang suka nyeleneh.
Bangun Pagi Tanpa Drama, Cuma Weeev Mood Doang
Rutinitas pagi aku simpel: bangun, minum segelas air, tulis tiga hal yang bikin aku bersyukur, dan siap-siap menjalani hari. Alarm kadang lebih drama dari sinetron, tapi ya sudahlah, kita akui saja: kadang kita butuh beberapa menit untuk membuka mata. Aku menuliskan tujuan harian di jurnal, cukup satu kalimat yang bisa jadi pegangan. Misalnya: “aku ingin tenang saat meeting”, atau “aku ingin berhenti merunduk di kolom komentar”. Aku juga menempelkan catatan kecil yang memotret mood pagi: apakah ada kecemasan yang menumpuk? Kunci di sini bukan menghapus perasaan, tetapi memberi jarak agar bisa melihatnya lebih jelas. Pagi terasa seperti latihan tarik ulur antara kenyataan dan harapan, tapi setidaknya aku bisa tertawa pada diriku sendiri saat sadar aku lupa minum air.
Checklist Perawatan Diri, Tapi Jangan Menyiksa Diri
Perawatan diri bukan berarti memenuhi standar kecantikan yang berubah setiap bulan. Di jurnal ini, aku menuliskan ritual yang menenangkan: mandi dengan air hangat sambil mendengarkan playlist ringan, skincare singkat yang terasa seperti pelukan di wajah, makan makanan yang membuat perut bahagia (dan tidak membuat mood turun). Aku juga meluangkan waktu untuk bergerak, entah itu jalan kaki sebentar di sekitar blok atau peregangan di kamar. Kebahagiaan bisa datang dari hal-hal kecil: minum teh hangat, membaca buku lima halaman sebelum tidur, atau menyalakan lilin favorit meskipun cuma untuk suasana. Aku belajar menyusun batas: tidak semua pesan di grup perlu dijawab sekarang; jika perlu, aku kasih jeda. Aku tidak lagi menilai diri dengan standar ketat. Aku memberi ruang untuk rasa lelah, lalu mengubahnya menjadi energi bagi diri sendiri. Di sini juga aku berlatih self-care yang tidak perlu biaya mahal, cukup konsistensi dan kasih sayang pada diri sendiri.
Ngakak Sambil Ngelamun: Kesehatan Jiwa Itu Peroalan Kita Semua
Kesehatan jiwa kadang terasa seperti teka-teki yang cara menyelesaikannya tidak selalu logis. Tapi aku memilih melihatnya dengan bahasa yang lebih ramah: aku tidak sendirian. Aku menulis perasaan tanpa sensor, lalu menguji emosi dengan pertanyaan: apa yang saya rasakan sekarang? Apa pemicu utamanya? Bagaimana saya bisa menenangkan diri tanpa melarikan diri ke layar ponsel? Aku mencoba journaling jawaban singkat, lalu membaca kembali esok hari. Jika cemas datang, aku pakai teknik grounding sederhana: rasakan berat tubuh, hitungkan 5 hal yang bisa disentuh di sekitar, tarik napas dalam. Di luar jurnal, aku mencoba cerita dengan sahabat atau terapis; kadang, kata-kata orang lain bisa jadi cermin yang membantu. Humor hadir sebagai pelampung kecil: sereal pagi yang gosong pun bisa membuat kita tertawa, dan itu sehat. Aku sadar bahwa kesehatan jiwa tidak punya peta yang sama untuk semua orang, tetapi kita bisa membangun pilar yang saling mendukung: tidur cukup, konten media sosial yang sehat, hubungan yang aman, dan kemauan untuk meminta bantuan saat dibutuhkan.
Teknik-Teknik Aneh yang Manjur: Dari Box Breathing Sampai Coretan di Kertas
Di bagian yang lebih praktis, aku mencoba beberapa teknik yang mungkin terdengar aneh namun efektif. Box breathing misalnya: tarik napas empat hitungan, tahan empat, hembuskan empat, tahan empat lagi. Lanjutkan beberapa putaran hingga jantung melunak. Teknik ini tidak langsung membuang semua masalah hilang, tetapi memberi jeda untuk melihat realita tanpa panik. Ada juga journaling yang lebih kreatif: menulis surat untuk diri sendiri yang tidak akan dibaca orang lain, menggambar untuk menyalurkan emosi, atau menuliskan dialog batin yang mengolok-olok rasa cemas tanpa merendahkan diri. Aku juga mencoba momen sunyi: saat makan, fokus pada rasa, tekstur, dan aroma alih-alih lari ke layar. Dan ya, aku tidak menolak bicara dengan seseorang: kadang obrolan dengan teman dekat terasa seperti terapi kilat. Selama perjalanan ini, aku belajar bahwa perawatan diri tidak selalu terlihat spektakuler; seringkali ia muncul sebagai pilihan-pilihan kecil yang konsisten, bukan satu loncatan besar.