Beberapa minggu terakhir terasa seperti menumpuk tumpukan kertas di meja yang selalu bergoyang. Ada tugas, ada pikiran yang berputar, dan kadang-kadang rasa tidak cukup. Tapi aku menemukan satu hal sederhana yang ternyata cukup kuat untuk merawat diri: jurnal pribadi. Bukan jurnal yang dipakai orang untuk menilai kesempurnaan, melainkan catatan harian yang mengajak kita ngobrol dengan diri sendiri tanpa terlalu keras. Aku mulai menaruh secarik waktu untuk menuliskan hal-hal kecil: bagaimana perasaanku hari ini, apa yang membuatku gugup, dan satu hal kecil yang membuatku bersyukur meskipun cuaca di luar muram. Saat menulis, aku seperti memegang kaca pembesar untuk emosi: tidak menuduh, hanya melihat. Dan ya, suka ada kalimat singkat yang membuatku tersenyum: aman, kita bisa mulai lagi besok. Jurnal ini tidak selalu rapi; kadang halamannya penuh coretan, kadang hanya beberapa baris. Tapi setiap halaman terasa seperti percakapan ringan dengan seseorang yang selalu ada, yaitu diriku sendiri.
Gaya Informatif: Menjaga Tubuh dan Jiwa lewat Jurnal
Jurnal pribadi bekerja karena ia membantu kita memproses emosi dengan cara yang terstruktur. Menuliskan apa yang dirasa membantu menurunkan denyut emosi yang menggebu dan memberi jarak untuk berpikir rasional. Praktik sederhana yang sering aku pakai: tulis tanggal, tulis mood singkat (misalnya bahagia, cemas, lelah), tulis satu hal yang disyukuri, dan satu hal yang ingin diperbaiki besok. Format ini bukan aturan baku; ia hanyalah alat. Dengan menuliskan hal-hal kecil itu, kita bisa melihat pola: bagian mana dari rutinitas yang memberi tenang, kapan kita mudah tersulut, bagaimana sikap kita terhadap diri sendiri setelah menghadapi tekanan. Jurnal juga bisa jadi tempat untuk menulang rencana perawatan diri, seperti “istirahat cukup malam ini,” atau “jalan santai 15 menit,” tanpa rasa bersalah jika kita melewatkan sesuatu. Selain itu, menuliskan hal-hal berat secara tertulis sering membantu kita mengeluarkan beban tanpa menuntut solusi instan. Jika kamu suka, buku catatan fisik atau aplikasi digital keduanya bisa dipakai. Tahu sendiri, konsistensi itu lebih penting daripada kesempurnaan, dan pijakannya pada diri sendiri, bukan pada ekspektasi orang lain.
Gaya Ringan: Kopi Pagi, Napas, dan Catatan yang Menguap Hawa
Kadang-kadang aku melakukan hal-hal yang kedengarannya sederhana, tapi efeknya besar. Aku mulai pagi dengan secangkir kopi, menarik napas, lalu menuliskan tiga kata tentang bagaimana aku ingin merasa hari itu. Satu hal yang membuatku tertawa: aku sering menuliskan “mood pagi: santai, tapi bisa jadi drama” karena manusia memang bisa memenuhi dua hal sekaligus. Format yang santai membuat jurnal jadi menyenangkan, bukan beban. Kita bisa menambahkan catatan-catatan kecil: jumlah langkah hari ini, makanan favorit, atau hal kecil yang membuatku merasa terhubung dengan orang lain. Aku juga kadang menulis tentang hal-hal lucu yang terjadi di rumah—misalnya, bunga potong yang “berangan” dengan freezer, atau pyjama yang dibawa tidur ke meja kerja. Intinya, jurnal tidak harus selalu serius; ia bisa menjadi pelipur lara ringan yang mengingatkan kita untuk bernapas. Kalau kamu ingin ide-ide menulis yang berbeda, aku sering membaca di situs seperti michelleanneleah untuk inspirasi. Dan kalau kita sedang kerepotan, kita bisa menuliskan satu baris pendek seperti: “besok aku coba lagi, pelan-pelan.” Sekian.
Gaya Nyeleneh: Jurnal yang Mencari Diri, dan Kenapa Kita Cuma Manusia
Jurnal kita kadang merasa seperti teman ngobrol yang punya selera humor aneh. Aku sering menuliskan entri yang terasa seperti monolog di kamar yang kedap suara: “Halo, diri yang sedang ngambek, aku mengerti kamu capek,” lalu aku menantang diri sendiri untuk menjelaskan apa yang sebenarnya kita hindari. Kunci dari gaya nyeleneh adalah memberi diri sendiri izin untuk tidak selalu berpenampilan sempurna di atas kertas. Kita bisa menulis dialog internal: “Diri yang cemas: kamu akan baik-baik saja?” “Diriku yang tenang: ya, kita bisa bertahan 15 menit lagi.” Jurnal bukan penghakiman, melainkan cermin dengan filter santai. Ada banyak cara untuk merawat jiwa dengan cara yang tidak terkesan klinis: menuliskan kata-kata kebaikan untuk diri sendiri, membuat daftar ‘buah hati’ alias hal-hal yang membuat kita tertawa, merayakan kemajuan kecil, meskipun hari ini terasa ngadat. Kita juga bisa mengeksplorasi gaya bahasa sendiri: metafora sederhana, catatan-catatan ingin tahu, atau bahkan sketsa hal-hal kecil. Akui pada dirimu bahwa kamu manusia, bukan robot. Dan kalau kamu merasa karier, hubungan, atau tidurmu sedang tidak berjalan, jurnal bisa jadi tempat kembali yang ramah. Pada akhirnya, jurnal adalah ruang aman untuk bertumbuh tanpa tekanan untuk sempurna, sambil menertawakan ketidakpastian hidup yang sering unik dengan caranya sendiri.